Exercitii pentru muschii abdomenului - presa ideala sau abdomen plat cu patratele evidentiate si de invidiat

Abdomenul uman (termen latin cu semnificatie de „burta”) este parte corpului uman cuprinsa intre pelvis - torace. Functional, in interiorul abdomenului se afla cea mai mare parte a organelor ce se ocupă cu digestia si absorbtia alimentelor. Sistemul digestiv este format din:
esofag, stomac, duoden, jejun, ileon, colon şi rect.
Alte organe vitale aflate în cavitatea abdominala sunt ficatul, rinichii, pancreasul şi splina.
Perete abdominal se imparte în perete posterior (spate), pereti laterali şi perete anterior (fata).

Muşchii peretelui abdominal


Muşchiul obliquus externus acoperă părţile laterale ale abdomenului. Este întins, plat de formă de patrulater neuniform.
Originează din josul celei de a VIII-a coastă şi se curbează în faţă spre punctul său de inserţie în creasta externo-anterioară a osului iliac.
Muşchiul obliquus internus are formă triunghiulară şi este mai mic şi mai subţire decât muşchiul oblic extern care se află deasupra lui.
"It originates from Poupart's ligament/inguinal ligament and the inner anterior crest of the ilium. The lower two-thirds of it insert, in common with fibers of the external oblique and the underlying transversus abdominis, into the linea alba. The upper third inserts into the lower six ribs."
Muşchiul transversus abdominis este plat, cu fibre orizontale. Este aşezat între oblicul intern oblique şi transversalis fascia.
"It originates from Poupart's ligament, the inner lip of the ilium, the lumbar fascia and the inner surface of the cartilages of the six lower ribs. It inserts into the linea alba behind the rectus abdominis."
Muşchii rectus abdominis sunt lungi şi drepţi. Muşchiul este traversat de trei tendinous.
"They originate at the pubic bone, run up the abdomen on either side of the linea alba, and insert into the cartilages of the fifth, sixth, and seventh ribs."
Muşchiul pyramidalis este mic şi triunghiular. Se află în parte ade jos a abdomenului în faţa rectus abdominis.
"It originates at the pubic bone and is inserted into the linea alba half way up to the umbilicus."






Video cu exercitii abdomene de la ABS: - recomandat fetelor sau incepatorilor







Nu uita ca inainte de a te incepe orice exercitiu fizic, ai nevoie de incalzire! Nu te forta, incepe exercitiile incet si daca obosesti, fa o pauza si ia-o de la inceput. In timp veo observa rezultatele acestor exercitii pentru abdomen plat: muschii abdominali incept sa se contureze si colaceii inestetici se reduc si chiar dispar.



Translatorul:

Strong muschii abdominali necesare pentru performanţe bune în aproape toate sporturile. În Bodybuilding muschii abdominali joacă un rol vital ca unul dintre elementele principale ale impresia de ansamblu, care face muschii pentru judecători şi spectatori. În fapt, ele sunt centrul vizual al organismului. Dacă overlay corpul unui saltire (X), capetele care sunt umerii şi picioare, liniile de cruce în muschii abdominali, si acest loc va deveni în mod inevitabil, centrul atentiei. Bărbaţii au tendinţa de a disproporţionată acumularea de grăsime în zona abdominală, în comparaţie cu femeile (care de multe ori pot fi destul de plin, şi au definit în mod clar muschii abdominali), atât de clar şi gofrate muschii abdominali sunt unul din semnele distinctive ale formă bună. Deoarece majoritatea culturisti de astăzi, în ciuda înălţimii sale şi fizic, au o dezvoltare masivă în comparaţie cu dimensiunea corpului, obiectivul cel mai important în abdominals formare să devină cu hopuri. Acest lucru necesită două lucruri: o formare intensă şi minimizarea ţesutului adipos, să definească mai bine structura de bază musculare. De reducere a Spot Spot de reducere a se înţelege exercitarea de muşchi specifice pentru a "arde" grăsime în site-ul organismului. Conform acestui principiu, pentru a dezvolta ponderea deţinute de muschii abdominali, faci antrenamente intense cu o multime de repetari şi arde grăsimea care acoperă muschii abdominali. Din păcate, acest lucru nu funcţionează. În cazul în care organismul nu dispune de calorii necesare şi pentru a începe procesul de grasime pentru energie, acest proces nu se produce în mod necesar în cazul în care muschii se ridică considerabil de lucrări şi au nevoie de resurse suplimentare de energie. Organism are un program genetice care determină accesul la celulele de grăsime, în cazul în care rezervele de energie stocate. Desigur, exerciţii arde calorii, dar muschii abdominali sunt atât de mici în comparaţie cu restul corpului că, indiferent de nivelul lor de pregătire pe care nu se va transforma în metabolizarea lor, chiar şi numărul de celule adipoase, care ar putea fi cheltuiţi în cazul în care pur şi simplu se duse în acelaşi timp,. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercitarea muschii abdominali nu creşte evidenţă a acestora. Dacă exerciţiu cu mai multe muschii stomac greutate sunt supuse la sarcini grele, dar nu să primească o formare de calitate, care este, de izolare, care este realizat cu întreaga gamă de mişcare. Exerciţii cu întreaga gamă de ajutor pentru a descoperi forma şi izolarea muschii abdominali, în loc de ceea ce le face mai mari şi mai grele. Pentru a rezuma, putem spune că, în timp ce formarea abdominals nu conduce la o scădere semnificativă a ţesutului adipos din jurul taliei, se creează un bine-muşchii sculptate, care se nasc, după ce aţi măturică departe excesul de grăsime prin dietă şi exerciţiu aerobe.

Cand muschii abdominali sunt reduse, nu este un lucru foarte simplu: se trage toracele şi zona pelvina la libera reciproc scurt, "o contracţie". Asta se întâmplă în toate exercitiile pentru muschii abdominali. În trecut, chiar înainte de fiziologia exerciţiu pentru muschii abdominali fost bine studiat, culturistii face exerciţii mai tradiţionale, cum ar fi UPS picior şi coborâşurile a trunchiului dintr-o poziţie predispuse. Din păcate, aceste exerciţii de a dezvolta mai multe iliac psoasului musculare, care uneori încă numit "napryagatelyami" solduri. Aceste muşchii începe de la lombare, pelvisul şi treci peste întinde în partea de sus a coapsei. Atunci când vă ridicaţi piciorul, apoi utilizaţi musculare iliac psoasului. Când zavodite picioarele în temeiul susţinerii şi ridicaţi trunchiul, aşa cum în mod normal s-ar ridica de la podea, pe care îl utilizaţi, de asemenea, aceste muşchi. Încercaţi un experiment. Ridică-te, ia mâna pe mâna la ceva pentru echilibrul şi ridicaţi-un picior în faţa lui, pune mâna pe alte stomac. Veti simti tensiunea la nivelul coapsei superioare, dar devine clar faptul că muşchii abdominali nu sunt implicate în ridicarea picioarelor. Aceste muşchii sunt ataşate la zona pelviană, şi nu la picior, astfel încât acestea nu au nimic de-a face cu ridicare picioare. Acelaşi lucru se întâmplă atunci când corpul se ridică dintr-o poziţie predispuse sau pe un banc înclinat. În fapt, acest exerciţiu se opune de ridicare picioarele: în loc de păstrează încă trunchiului şi a creşte picioare, vă ţineţi picioarele în continuare şi să ridice trunchiului, folosind iliacă acelaşi muşchilor lombar. În aceste exercitii, muschii abdominali joace un rol stabilizator în principal. Ei deţin torsul erectie şi nemişcat. Dar acest lucru nu este ceea ce doriţi să fie atunci când formarea muschii abdominali, şi rolul acestora, aşa cum am arătat, se află în convergenţă a pieptului şi zona pelvisului - informaţii lor este libera foarte scurt, în care partea din spate Bend forward. In timpul boom-ul a corpului din spate nu este prea îndoit, în contrast cu Flexing şi răsucirea mişcări ale corpului. Acesta este secretul Full-scară largă, de înaltă calitate, de izolare abdominals de formare. În toate exerciţii, care vizează abdominals ua de dezvoltare, într-un fel sau altul, există Flexing mişcare. Puteţi zoom în piept în zona pelviană (flexie normale), zona pelvina mai aproape de piept (inversă indoire), sau a trage pelvis şi toracele reciproc "contracţie" mişcare (grupare). Aveţi posibilitatea să efectuaţi revers de flexiune pe o bancă orizontală, standul înclinat sau de pe bara transversală. Dar, în toate aceste cazuri, fiziologia de exercitare rămâne aceeaşi: muschii abdominali se reduce complet (deşi aria lor de mişcare este limitată), se mută pelvian mai aproape de sternului şi al coloanei vertebrale coturi exterior. Muschii abdominali oblici, situate pe părţile laterale ale corpului, efectuată în principal de rolul stabilizator. În sala de sport, precum şi în viaţa de zi cu zi, nu aveţi o mulţime de mişcări asociate cu înclinare. Astfel, muschii abdominali oblic (precum şi muşchii de stabilizare a spatelui inferior) destul de rapid, obosit de repetari multiple, şi relativ lent pentru a restabili puterea. Nu a fost un moment în care culturisti efectua mai multe exerciţii pentru muşchii abdominali oblic, şi cu destul de mare o povara. Noi rareori a se vedea culturisti profesionist care efectuează aceste exerciţii, deoarece creşterea oblică abdominale muşchii în mărime de la puterea de formare, în creştere de vedere vizual talie şi agravarea V-estetice în formă de trunchi. Desigur, oblic muschii abdominali sunt de încărcare izometrice de fiecare dată când pãtrat, cu o mreana sau de a îndeplini ascensoare grele de la umeri, ci pentru că acestea acţionează numai ca stabilizatori să nu se reducă complet, aceste exercitii nu sunt în curs de dezvoltare le la aceeaşi măsură ca şi atunci când se efectuează laterală trunchiului cu halterele aţi. Acesta este motivul pentru culturisti moderne care trenul muschii abdominali oblici, au tendinţa de a-şi exercita liber, cum ar fi răsucire a trunchiului sau pante laterale, fără complicaţii, care sigiliu muschii, dar nu le face prea masiv. Muschii abdominali Puncte slabe pot fi slăbiciunea ta, la fel ca orice altă parte a corpului. Deşi cele mai multe exercitii pentru muschii abdominali are un efect complexe pe muşchii corpului, anumite mişcări sunt mai potrivite pentru anumite zone - de exemplu, lungimea muşchilor abdomenului superior sau inferior, muschii oblici muschii abdominali, dintatul anterior şi intercostal. Cu toate acestea, reţineţi că subdezvoltare a abdominale frecvent următoarele motive: * nu o dieta stricta, lăsând un strat de grăsime pe burtă musculare; * nu este suficient de mare de formare de calitate (fără izolaţie adecvată şi o gamă completă de mişcare). Mişcări Antrenat de dragul de a de calitate, nu vă îmbunătăţi muschii abdominali inaltatoare picioare sau trunchi (aceste exerciţii sunt susceptibile de a psoasului iliac) şi nu abrupte, scurt. Instruire de calitate implică lent, de circulaţie controlată complet la întârzieri în timp de contracţia musculară completă.