Exercitii pentru muschi antebratului
Antebratul este partea intermediara a membrului superior uman, localizat între cot şi încheietura mainii. Scheletul antebratului este format din doua oase lungi:
radius si ulna, care formeaza articulatia radioulnara si care is unite prin membrana interosoasa.
Antebrat:
radius: extremitate superioară (cap, tuberozitate)– diafiză – extremitate inferioară (şanţ ulnar, proces stiloid)
ulnă: extremitatea superioară (tuberozitate, olecranon, proces coronoid, şanţ radial, şanţ trohlear) – diafiza– extremitatea inferioară (cap, proces stiloid)


detalii oferite de translator:
Dacă doriţi să aveţi un muşchi de calitate foarte mare, apoi la antebraţe ar trebui să fie tratate cu aceeasi seriozitate ca orice altă parte a corpului. Antebraţe sunt implicate în aproape toate exercitiile pentru corp, ajutându-vă să păstraţi cochilii sau de a lua parte la toate mişcările de tragere şi împingere. Ei primesc o cantitate semnificativă de antrenament indirecte, chiar şi atunci când nu îşi exercită, special concepute pentru antebraţ. Într-adevăr, de fiecare dată când strabism coatele sau incheieturile, vă expuneţi de încărcare a muşchilor antebraţului. Buna dezvoltare a muşchilor antebraţului necesare pentru a crea muschi un campion, dar puterea lor este de asemenea important. Braţul puternic vă permite să lucreze cu greutăţi mai grele, şi exerciţii, cum ar fi trage-up sau de a trage cu o mână pe un dispozitiv bloc în cazul în care este, de obicei încheietura veriga cea mai slabă, ei vă dau posibilitatea de a instrui mai intens şi pentru a expune muschii pectorali sarcini mari. Ca şi în cazul altor muschi, structura genetică este un factor în determinarea dimensiunii potenţialul şi forţa de antebraţ. Motivul pentru care unele de muschi de stretch antebraţ până la încheietura cu jumperi tendon mic, este că o persoană are un foarte lung "burta musculare", adică acea parte a structurii musculare / tendon, care este supus la o contracţie reală. Mărimea musculare depinde de lungimea "din burtă musculare," pentru că de masă este un derivat al. Prin urmare, în cazul în care antebraţul dvs., doi centimetri mai lung decât în mod normal, aceasta înseamnă că aveţi capacitatea de suplimentare, care ar putea fi apoi măsoară în centimetri cubi.
Training pentru antebraţele ar trebui să fie incluse în procedura standard de la început, dar acest exerciţiu este puţin diferită de exerciţii pentru alte părţi ale corpului. Deoarece antebraţul sunt implicate într-o varietate de exerciţii, nu aveţi nevoie de la început cu tărie de încărcare-le, indoire la încheietura mîinii prindere pol directă şi inversă este de ajuns. Acesta nu este recomandat pentru a efectua aceeaşi serie de antebraţe, ambele picioare, spate sau alte parti ale corpului, dar putem spune că numărul relativ mare de repetari duce la cele mai bune rezultate. Una dintre greşelile făcute de culturisti multe în formarea profesională antebraţe, este faptul că acestea funcţionează cu greutate scăzută a natalităţii. Antebraţ seamănă cu caviar, în sensul că acestea sunt, de asemenea, obişnuiţi să utilizeze constantă şi grele sarcini. Deci, aveţi nevoie pentru a lucra cu shell destul de grele, în scopul de a stimula în mod corespunzător muşchii antebraţului. Tehnica de puternică este, de asemenea, necesară pentru izolarea completă a muşchilor antebraţului, biceps care nu sunt incluse în munca. Acest lucru poate fi realizat prin punerea mîinile pe bancă sau a adus mai aproape împreună coate izolaţie şi stoarcere-le între genunchi. S-ar părea că o mai mare atenţie pentru a antebraţele de la bun început de formare nu este atât de important. Dezvoltarea muşchii antebraţului şi a forţei de prindere joacă un rol crucial în antrenament intensiv cu greutăţi grele, precum si dezvoltarea unor oameni a fost mai lent decât altele, este mai bine pentru a începe mai devreme, mai degrabă decât mai târziu. Intensive de formare într-un program de instruire intensivă a inclus Super Series pentru îndoire şi înapoi de îndoire a încheieturii mâinii, care ajută la realizarea completă de pompare muşchii antebraţului. Desigur, simplul fapt că, în această etapă, vă tren restul corpului cu o intensitate mult mai mare, forţând muşchii antebraţului, de asemenea, de lucru cu o mai mare de încărcare. Multe alte exerciţii obositoare antebraţului, astfel încât atunci când te duci la formarea lor specifice, veţi avea nevoie de o concentrare mare şi a eforturilor depuse pentru a dezvolta muschii deja obosit. Amintiţi-vă că dimensiunea antebraţe, mai mult decât orice altă parte a corpului depinde de caracteristicile ereditare. În cazul în care muşchii în antebraţele dumneavoastră sunt "abdomenului scurt, prima pornire a gândeşti exerciţii suplimentare. Deoarece antebraţul încet creştere în mărime, ai nevoie de timp pentru a schimba a devenit vizibilă. Pe de altă parte, veţi fi uimit de cat de repede pot dezvolta antebraţ cu o formare adecvată. Problema întreg cu antebraţele, culturistii de multe de multe ori constă în faptul că ele nu le tren cu o intensitate suficientă. Ele părăsesc sesiune de formare la sfârşitul antebraţ şi, întrucâtva, a reuşit să efectueze mai multe serii de. Crede-mă, dacă doriţi să creaţi eficient orice parte a corpului, aveţi nevoie pentru a trata în serios. Training antebraţe nu este mai puţin importantă decât de formare în piept sau biceps, dacă chiar vrei să devină un campion.
Punctele slabe de Formare culturisti Multe sunt antebraţele subdezvoltate, pur şi simplu pentru că ei nu au grijă cu privire la formarea lor de la bun început. Un alt motiv pentru a numărului de cazuri nerezolvate, dar structura osoasă congenitală este improprie tehnica şi nu suficient de executarea strictă a circulaţiei. Mai mult te izola braţ şi obligându-le să efectueze mişcarea fără ajutorul a muşchilor braţul superior, cu atât mai bine le va răspunde la încărcare. De asemenea, este important de a dezvolta o gamă completă de mişcare braţ. Ai nevoie de a reduce greutatea cât mai scăzut posibil, în încercarea de muşchi pandiculation maximă, şi apoi ridica cât mai mare posibil, în încercarea de a reduce la minimum. Lucrările la trei sferturi de circulaţie nu este atât de util, pentru că vă sunt utilizaţi, şi aşa mai departe această parte a antebratului în alte exerciţii. Dacă doriţi să accelera considerabil de dezvoltare a antebraţele, aveţi posibilitatea să recurgă la principiul de prioritate într-un mod special: vă antebraţele tren la prima, atunci când sunt încă proaspete şi plin de energie, sau cu trenul-le în zile de formare profesională pentru picioare, în cazul în care vă mâinile de odihnă. Puteţi ţine, de asemenea, bara de domiciliu sau de dumbbell şi de a efectua o serie de îndoire încheieturi drepte şi a inversa prindere fiecare dată când doriţi. Multi culturisti uitaţi că puteţi utiliza principiul de şoc pentru dezvoltarea muschilor antebratului, în exact aceleaşi ca şi pentru orice alte părţi ale corpului. Orice metodă de intensitate pentru biceps va lucra pentru antebraţ: repetarea forţată, metoda de picătură, Super Series, repetarea parţială, şi aşa mai departe. O altă tehnică importantă pentru corectarea punctelor slabe este variabil mâinile de formare. Antebraţ, obişnuiţi să lucreze împreună atunci când se barbell indoite poate ajunge de multe ori un impuls bun de dezvoltare, atunci când forţa lor de a mobiliza şi controlul greutăţii în mod independent. Alternativ, îndoiţi încheieturile cu halterele aţi dreaptă şi a inversa o aderenţă - acestea sunt cele două exerciţii majore, în vederea realizării acestui obiectiv. Pe de altă parte, folosind dispozitive bloc, nu veţi vigoare numai braţul de a lucra în mod independent, dar, de asemenea, expunându-le la un alt tip de sarcină. Necesitatea de a prezenta şi de suşă a antebraţului, nu numai în timpul lor de formare, ci şi între serie de exerciţii pentru braţe, piept şi spate. Antebraţe dvs. ar trebui să tensionate automat de fiecare data cand lua orice poziţie cu privire la concurenţa, astfel încât acestea să mai bine utilizate pentru a obţine acest lucru în avans. O forţă care creează contractii musculare, în atitudine, de asemenea, va accelera dezvoltarea lor. Aici sunt exerciţii pentru a corecta zonele slab al antebratului: Pentru partea exterioară a antebratului (muschilor - extensors a antebratului)
* Reverse îndoire încheieturii mâinii, cu greutăţile, o mreană şi o bancă pe un izolator.
* Reverse Bend cu o mână pe un dispozitiv bloc.
* Mâinile aşezat cu greutăţile de-a lungul ( "ciocan").
* Reverse Bend Wrist. Pentru interiorul antebratului (muschilor - flexors a antebraţului)
* alternand flexie încheietura mâinii, cu o barbell şi greutăţile.
* Încovoiere încheieturile cu un barbell. * Încovoiere încheieturi în urmă.