Muschii pectorali

Muschii pectorali fac parte dintre grupele mari de muschi, cu rol foarte important in configurarea aspectului fizic si barbatii le acorda intr-adevar o atentie deosebita. Avem trei subgrupe: pectoralii mediani, superiori si inferior

Anatomia muschiului:
Pectoralii reprezinta una din grupele mari de muschi ale corpului uman si fac parte din regiunea antero-laterala a toracelui. Sunt constituiti din pectoralul mare si pectoralul mic. Muschiul pectoral mare este format din trei fascicule si este acoperit pe fata anterioara de tesut celular, muschiul platisma si piele, iar la femei de glanda mamara.


Actiunea sa difera dupa punctul fix in care se afla:
-cand se afla in punct fix pe torace este puternic aductor, mai ales cand bratul este dispus orizontal (coboara bratul ridicat);
-cand se afla in punct fix pe humerus intervine in actiunea de catarare, ridicand toracele si odata cu el corpul. Intervine si in respiratie ca muschi inspirator auxiliar.
-Muschiul pectoral mic este un muschi toraco-scapular. Actiunea sa este, de asemenea, diferita in functie de punctul fix in care se afla:
-luand punct fix pe torace, coboara umarul in jos si inainte;
-daca punctul fix este pe procesul caracoid, ridica coastele si intervine in inspiratie.

Cauzele aspectului inestetic al pectoralilor
Sigur, si in acest caz, lipsa exercitiului fizic, sedentarismul, alimentatia necorespunzatoare sunt factori care determina aspectul inestetic si acumularea stratului adipos. Acest lucru este valabil si pentru doamne, sanii lasati fiind, printre altele, si consecinta unor muschi pectorali slab dezvoltati. In cazul barbatilor poate fi vorba si de o problema hormonala, denumita ginecomastie, care duce la cresterea sanilor, dar extrem de rar se intampla ca un barbat care face sport si duce un stil de viata sanatos sa sufere de aceasta tulburare hormonala.

Pieptul, obiectul admiratiei mutor femei, este format din doua grupe de muschi: pectoralii majori si pectoralii minori. Iar expertii recomanda ca atunci cand sunt exersati cu greutati, coloana vertebrala sa beneficieze in mod obligatoriu de suport.

Asta inseamna ca toate miscarile care antreneaza pectoralii trebuie executate in pozitie intins pe pate pe o banca, nicidecum din picioare. Aceste exercitii constau in miscari de impingere a greutatilor, formand diferite unghiuri intre brate si trunchi.

Pe langa antrenamentul de forta, trebuie sa iei in considerare si arderea grasimilor. Acestea nu dispar de pe piept daca lucrezi doar cu greutati, ci este nevoie de un alt tip de efort, care sa arda caloriile. Astfel, iti recomandam inotul - singurul sport care antreneaza toti muschii corpului in acelasi timp, duce la pierderea grasimilor si totodata intareste muschii pieptului.

Important: exercitiile pentru muschii pieptului se alterneaza cu exercitii pentru spate (marele dorsal si muschiul trapez), in caz contrar partea din fata se dezvolta mai mult, iar umerii vor fi adusi in fata.

Muschi pectorali bine definiti si tonifiati
La barbati tonifierea pectoralilor este esentiala pentru un aspect masculin bine conturat. Este important ca si femeile sa-si intretina aceasta parte a corpului pentru o buna fermitate a bustului. Iata cateva sfaturi care, combinate, va vor ajuta sa va tonifiati pectoralii si astfel sa fiti o aparitie placuta oriunde...

-In primul rand trebuie adoptat un regim alimentar care sa duca la scaderea in greutate.
- Se impune un program de exercitii fizice fizice pentru intregul corp.
-Practicarea sporturilor precum tenisul sau baschetul este de un real ajutor.
-Vaslitul este o buna optiune pentru ca solicita intens partea superioara a corpului.
-Cele mai folositoare pentru muschii pectorali sunt exercitiile din clasa cardio, care permit elimiarea unui mare numar de calorii in timp scurt, dar si exercitiile de fitness localizate.

Exercitii pentru muschii pectorali:


Exercitii pentru muschii pictorali in imagini:

Principalul muschi antrenat: Piept
Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri
Echipament: Haltera
Tipul miscarii: Compusa
intindenti-va pe o banca de impins, cu picioarele lipite de podea, departate putin mai mult decat latimea umerilor.Tineti spatele lipit de banca.Folosind o priza mai larga decat latimea umerilor, tineti haltera deasupra corpului, apoi coborati-o usor la mijlocul pieptului, pana cand bratele sunt intinse si coatele blocate.Coborati bara usor.Acest exercitiu este unul de baza in dezvoltarea musculaturii pieptului.Este recomandat tuturor nivelurilor de antrenamente.
Impins cu gantera din culcat


Principalul muschi antrenat: Piept
Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri
Echipament: Gantere
Tipul miscarii: Compusa
Stati la capatul unei banci de impins cu ganterele pe genunchi.Printr-o miscare fina asezati-a pe spate in timp ce aduceti ganterele intr-o pozitie putin aflata in afara si deasupra umerilor.Cu palmele inainte. Indoiti coatele la un unghi de 90 de grade astfel incat partea superioara a bratelor este paralela cu podeaua. Impingeti ganterele deasupra pieptului intr-o miscare triunghiulara, pana cand se intalnesc la linia de mijloc a corpului.In timp ce le ridicati concentrati-va sa tineti greutatea in echilibru si sub control. Apoi folositi aceeasi miscare in jos pana cand bratele sunt putin neparalele cu podeaua.
Impins cu gantera inclinat 45"

Principalul muschi antrenat: Piept
Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri
Echipament: Gantere
Tipul miscarii: Compusa
Apucati cate o gantera in fiecare mana.Intindeti-va pe o banca cu capul, umeri si fundul lipit de banca si picioarele de podea. Umeri trebuie sa fie in aceeasi linie pentru a forma o suprafata solida si puternica.Folositi o priza cu palmele fata in fata. Coborati greutatea in afara pieptului. Conduceti greutatea in sus pana la pozitia de start. Mentineti o pozitie de mijloc in timpul executiei. Poate fi executat deasemenea pe o banca dreapta. Puteti avea un partener pentru a va ajuta cu ganterele.
Fluturari din culcat

Principalul muschi antrenat: Piept
Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri
Echipament: Gantere
Tipul miscarii: Compusa
Stati intins pe o banca de impins cu cate o gantera in fiecare mana, cu ganterele pe piept.Ridicati ganterele deasupra pieptului prin a intinde mainile, mentineti o usoara indoire in coate.Tineti soldul si umeri lipiti de banca si picioarele pe podea.Coborati gantere in exteriorul dumneavoastra printr-o miscare semicirculara ca un arc. La cel mai jos punct coatele indoite ar trebui sa fie pe orizontala chiar si cu banca.Usor ridicati greutatile deasupra pieptului printr-o miscare de arc. Indoirea din coate trebuie sa ramana aceeasi pe tot parcursul exercitiului

Fluturari banca inclinata 45''

Principalul muschi antrenat: Pieptul superior
Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri
Echipament: Gantera
Tipul miscarii: Compusa

Impins culcat cu haltera:
Asezati-va pe o banca inclinata.Tineti cate o gantera in fiecare mana, aproape piept.Ridicati ganterele deasupra pieptului prin a intinde mainile, mentineti o usoara indoire in coate.Tineti soldul si umeri lipiti de banca si picioarele pe podea.Coborati gantere in exteriorul dumneavoastra printr-o miscare semicirculara ca un arc. La cel mai jos punct coatele indoite ar trebui sa fie pe orizontala chiar si cu banca.Usor ridicati greutatile deasupra pieptului printr-o miscare de arc. Indoirea din coate trebuie sa ramana aceeasi pe tot parcursul exercitiului.
Fluturari la aparat

Asezati-va la aparat. Stati la aparat cu spatele lipit de banca.Plasati-va antebratele pe suportul de sustinere. Pozitionati-va partea superioara a bratelor aproximativ paralel cu pamantul. Impingeti bratele aparatului incet si stoarceti pieptul cand ajung in mijloc. Reveniti la pozitia initiala pana cand muschii pieptului sunt intinsi la maxim.Repeta..



alte imagini cu exercitii:


Sper ca va fost de folos acest articol.
Sursa este internetul :)

Sorry dar mai departe e traducerea cu translatorul.. cine vrea va intelege..
Teorie
Muşchii principale ale piept sunt asociate mari şi mici (sau superioare şi inferioare), muschiul pectoral. Muşchiul pectoral mare este situat in piept de sus, ea începe de la claviculă (porţiunea clavicular), în centrul ataşat la suprafaţa interioară a sternului, la nivelul de 2 - 7 coaste (partea sternocostal), şi de mai jos - pentru a tendoanelor plat a muşchilor abdominali de la nivelul abdomenului (abdominale parte). Fibrele sale sunt îndreptate în sus şi spre exterior, astfel încât partea de jos a grinzile trec din spatele partea de sus a grinzi, care acoperă piept ca armura. Îngroşat parte a tendonului mari muşchiul pectoral conectat la humerusul. Cu reducerea provoacă umăr la trunchi şi se roteşte este regimul de perfecţionare activă. Muşchiul pectoral mici are o formă triunghiulară şi este situat sub o mare. Acest muschi este mai puţin puternic. Ea a trage scapulei înainte şi în jos, şi în cazul în care centura umăr este fix, acesta ajută la respiraţie, creşterea coaste şi să se extindă cutiei toracice. Cu toate acestea muschii pectorali vă ajută să efectuaţi mişcări, cum ar fi de presă banc, răsucind plută din sticla, accident vascular cerebral când înot crawlere sau push-bare paralele. Datorită ataşamentul tendon la humerusul, un muşchi pectoral mare joacă un rol semnificativ în astfel de mişcări, cum ar fi trăgând de pe partea superioară. A existat o interdependenţă clară între muşchii de la piept şi spate muşchi. Muşchii Pectoral nu se poate dezvolta la întregul său potenţial fără dezvoltarea corespunzătoare a muşchilor din spate largă şi centura scapulară. Funcţiei principale: reducerea de arme şi de umeri, în partea din faţă a trunchiului. Musculare subclavie: un muşchi mic cilindric situat între os clavicular şi prima coastă. Funcţiei principale: muta umăr înainte. Serratus anterior: un muşchi largă plat situat între coaste şi scapula. Funcţia principală: se roteşte lama umăr, umăr ridică într-un plan vertical, conduce lopata la suprafaţa de piept.

Formare muschii pectorali pentru un adevărat largă, piept bine dezvoltate este una dintre cele mai importante aspecte ale fizic al unui culturist. Asemenea dezvoltare necesită formare cu o mulţime de exerciţii diferite care se dezvolta părţile lor superioare şi inferioare muschii pectorali, interior şi exterior, precum şi cu ligamentul deltoid. Rol important de jucat şi extinderea de la piept ca un întreg, astfel încât muşchii ar putea fi aduse, având în vedere cele mai favorabile. Dar, îmbunătăţirea muschii pectorali mult mai greu decât cred mulţi culturisti. Puteţi avea un piept foarte largă şi puternic, masiv muşchii pectoral, dar nu vă garantează succesul în competiţii. În timpul discursului său, piept măsurată prin următoarele criterii: * 1. Piept Broad. * 2. Puternic muschii pectorali. * 3. Dezvoltarea de externe, muşchilor interne, superior şi inferior pectoral. * 4. Clear mănunchiuri de fibre musculare, atunci când muşchii pectorali sunt într-o situaţie tensionată (de exemplu, în "cel mai muscular" Pose). Banding ar trebui să fie vizibile de la mijlocul muschii pieptului-a lungul întregii de sus în jos. * 5. Izolare clare ale muşchilor superioare şi inferioare pectoral. * 6. Form, oferind o caracteristică "pătrat" Uite, realizat de formare intensivă, spre deosebire de acele cazuri în care masiv muschii pectorali par a fi doar purtata in jos. * 7. Пекторальные мышцы не должны полностью исчезать, когда вы поднимаете руки над головой или позируете во фронтальной демонстрации бицепсов